منتدى تلاميد ثانوية يارو عكاشة
 ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ 829894
ادارة المنتدي  ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ 103798
منتدى تلاميد ثانوية يارو عكاشة
 ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ 829894
ادارة المنتدي  ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ 103798
منتدى تلاميد ثانوية يارو عكاشة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


.: عدد زوار المنتدى :.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
كم يسرنا ويسعدنا انضمامك لعائلتنا المتواضعة التي لطالما ضمها منتدانا الغالي على قلوبنا وكم يشرفني أن أقدم لك .. أخـوتنا وصداقـتـنا التي تتسم بالطهر والمشاعر الصادقة التي تنبع من قلوب مشرفيّ وأعضاء هذا المنتدى السامي

 

  ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبد الصمد
الدرجة السادسة
الدرجة السادسة
عبد الصمد


ذكر عدد المساهمات : 551
العمر : 30

 ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ Empty
مُساهمةموضوع: ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓    ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ Emptyالأحد أكتوبر 10, 2010 10:51 pm


السـلامـ عليكمـ ورحمـة الله وبركاتـهـ

* اهـلاً بـالزوار والاعضـاء والـرواد ... اسعـد الله اوقاتكـمـ بكـل خيـر *

[size=16]انـ شـاء الله تكونـوا فيـ تمـام الـصحة والعافيـة[/size]


 ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ Adam3uy



صورة لتمرين

 ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ Musculation-epaule-dn



هذا التمرين يهم عضلات الكتف الخلفية ويعتبر تمرين قاسي
يستحسن التدريب بأوزان متوسطة ،،
ويؤدى التمرين بالجلوس على كرسي لحماية الظهر و نرفع
البار لمستوى الرقبة ونقوم بهذه العملية 4 عدات في كل واحدة
12 حركة


صورة لتمرين

 ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ Musculation-epaule-ddvt


هذا التمرين يهم عضلات الكتفالامامية ويعتبر تمرين قاسي
اكتر من الاول ونتائجه افضل ايضا ويستحسن التدريب بأوزان متوسطة ،،
الاختلاف في الاداء هو تمييل الكرسي قليلا مقارنة بالوضعية في التمرين
الاول وننزل البار لمستوى الصدر ونفس عدد العدات كما في ت. الاول



 ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ Adam3uy

و هنـا نأتيـ الـى نهايـة هـده الحصـة منـ التمرينـ

انـ شـاء الله تكونـ فـي المستـوى المطلوبـ

 ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ CE_DP_Stealer




نلتقي في الرد القادم  ▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓ CE_DP_Stealer
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/home.php?
 
▓ برنامج تمارين الاكتاف ▓ حصـــ بالصور و بشرحي ـــريا▓
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تمارين فتح الحوض(المرونة).....بالصور
» تمارين في الأحماض و الأسس,الأكسدة الارجاعية,المعايرة ,دروس و تمارين
»  شرح بالصور كيف تعرف ان جهازك مخترق
» تمارين في المتتاليات و تصحيحها , تمارين في المتتاليات
» درس الاحتمالات,ملخص حول الاحتمالات,تمارين الاحتمالات ,تمارين وتصحيحهافي الاحتمالات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى تلاميد ثانوية يارو عكاشة :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: