منتدى تلاميد ثانوية يارو عكاشة
لاستقامة الظهر: 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا لاستقامة الظهر: 829894
ادارة المنتدي لاستقامة الظهر: 103798
منتدى تلاميد ثانوية يارو عكاشة
لاستقامة الظهر: 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا لاستقامة الظهر: 829894
ادارة المنتدي لاستقامة الظهر: 103798
منتدى تلاميد ثانوية يارو عكاشة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


.: عدد زوار المنتدى :.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
كم يسرنا ويسعدنا انضمامك لعائلتنا المتواضعة التي لطالما ضمها منتدانا الغالي على قلوبنا وكم يشرفني أن أقدم لك .. أخـوتنا وصداقـتـنا التي تتسم بالطهر والمشاعر الصادقة التي تنبع من قلوب مشرفيّ وأعضاء هذا المنتدى السامي

 

 لاستقامة الظهر:

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبد الصمد
الدرجة السادسة
الدرجة السادسة
عبد الصمد


ذكر عدد المساهمات : 551
العمر : 30

لاستقامة الظهر: Empty
مُساهمةموضوع: لاستقامة الظهر:   لاستقامة الظهر: Emptyالأربعاء أكتوبر 27, 2010 9:24 pm

لاستقامة الظهر: Adam4e


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

* اهلاً بالزوار والاعضاء والرواد اسعد الله اوقاتكـم بكل خير *

[size=16]ان شـاء الله تكونـو في تمـام الصحة والعافيـة[/size]
اقدم لكم مجموعة من مجموعـة من عن بـعض الأحهزة
اترككم مع الصور

-*-
لاستقامة الظهر: Adam3uy





لاستقامة الظهر:
استلق على ظهرك وافرد ذراعيك على الجانبين، واجعل كف يدك ناظرًا لأعلى.
- اثن ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
- لاحظ أن تكون قدماك قريبتينمن بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
- أثناء الوضع نفسه، احرص على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.
ابدئ الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
- ابدء في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.

- لا تثن ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.

ابدء الآن في الهبوط تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.
- اجعل منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.
- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
- كرر التمرين 4 مرات






[center]
لاستقامة الظهر: Adam3uy
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/home.php?
 
لاستقامة الظهر:
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى تلاميد ثانوية يارو عكاشة :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: